مديريت استرس و كنترل آن در دانش آموزان

علائم و نشانه هاي استرس كدامند؟

-از آنجايي كه مسائل مرتبط با استرس به وسيله پزشكان و متخصصان علم طب مورد مطالعه قرار گرفته بيشتر توجه به علائم فيزيولوژيكي مانند تغيير ضربان قلب، تغيير آهنگ تنفس، تغييرات فشار خون، سردرد، زخم معده، اختلالات گوارشي، حملات قلبي، اختلال در سوخت و ساز بدن و غيره مي باشد.
-نشانه هاي رواني فشار عصبي ممكن است به صورت عصبانيت، دلشوره، افسردگي، عصبي شدن، حساسيت، تنش، احساس ملامت و بيهودگي ظاهر شود.
علائم رفتارهاي ناشي ازاسترس مي تواند بصورت بي خوابي، كم غذايي يا به عكس اشتهاي كاذب به غذا و افراط در خوردن آن، شتابزدگي در گفتار و تعجيل و بي قراري در انجام دادن امور بروز دهد.

 

چگونه استرس را در دوران دانشجويي مديريت مي كنيد؟

راه هاي كنترل يا كاهش اضطراب عبارتند از:

1.     تا آنجا كه مي توانيد مطالعه كنيد. ...
2.     سعي كنيد شرايط آزمايش را تقليد كنيد. ...
3.     يادگيري موثرتر را ياد بگيريد. ...
4.     راه هايي براي آرام شدن پيدا كنيد. ...
5.     رژيم خود را رعايت كنيد. ...
6.     به اندازه كافي خوابيدن. ...
7.     به طور منظم تمرين كن. ...
8.     اطمينان حاصل كنيد كه وقت كافي داريد.

 

نكات مربوط به مديريت استرس

 

•     نگرش مثبت داشته باشيد.
•     بپذيريد كه رويدادهايي وجود دارد كه نمي توانيد كنترل كنيد.
•     به جاي پرخاشگري ، قاطع باشيد. ...
•     تكنيك هاي آرام سازي را ياد بگيريد و تمرين كنيد. براي مديريت استرس مديتيشن ، يوگا يا تاي چي را امتحان كنيد.
•     به طور منظم تمرين كن. ...
•     وعده هاي غذايي سالم و متعادل بخوريد.

 

 

 

 

مزاياي كنترل استرس چيست؟

 

1.     بهتر بخواب.
2.     وزن خود را كنترل كنيد.
3.     كمتر مريض شويد.
4.     وقتي بيمار مي شويد سريعتر احساس بهتري داشته باشيد.
5.     تنش عضلاني كمتر.
6.     روحيه بهتري داشته باشيد.
7.     با خانواده و دوستان بهتر كنار بياييد.

 

اثرات روانشناختي استرس

افسردگي. اضطراب مشكلاتي در عملكرد شناختي (عدم توانايي تمركز يا يادگيري به همان روشي كه معمولاً انجام مي دهيد) تغيير در رفتار ، مانند تحريك پذيري ، عصبانيت ، خصومت ، نااميدي يا گوشه گيري.

4 تكنيك مديريت استرس كدامند؟

با تسلط بر اين چهار استراتژي براي كنار آمدن با استرس ، جعبه ابزار مديريت استرس خود را گسترش دهيد: اجتناب ، تغيير ، پذيرش و سازگاري. وقتي احساس مي كنيم اثرات استرس ما را سنگين مي كند ، مثل اين است كه كوله پشتي را بكشيد كه هر لحظه سنگين تر مي شود. استرس زياد مي تواند سفر ما را در زندگي دشوار كند.

اهميت كنترل استرس

اگر با استرس بالا زندگي مي كنيد ، كل سلامتي خود را در معرض خطر قرار مي دهيد. استرس باعث ايجاد خسارت در تعادل عاطفي و همچنين سلامت جسمي شما مي شود. اين توانايي شما را براي تفكر واضح ، عملكرد موثر و لذت بردن از زندگي محدود مي كند. ممكن است به نظر برسد كه هيچ كاري در مورد استرس نمي توانيد انجام دهيد. صورتحسابها متوقف نخواهند شد ، ساعات بيشتري در روز نخواهد بود و مسئوليتهاي شغلي و خانوادگي شما هميشه طاقت فرسا است. اما شما كنترل بسيار بيشتري از آنچه تصور مي كنيد داريد.

مديريت موثر استرس به شما كمك مي كند فشار رواني كه در زندگي شما وجود دارد را بشكنيد ، بنابراين مي توانيد شادتر ، سالم تر و سازنده تر باشيد. هدف نهايي يك زندگي متعادل ، با وقت براي كار ، روابط ، آرامش و تفريح است - و انعطاف پذيري براي تحمل فشار و پاسخگويي به چالش ها. اما مديريت استرس يكپارچه نيست. به همين دليل مهم است كه آزمايش كنيد و بدانيد چه چيزي براي شما بهتر است. نكات زير در زمينه مديريت استرس مي تواند به شما در انجام اين كار كمك كند.

منابع استرس را در زندگي خود شناسايي كنيد

مديريت استرس با شناسايي منابع استرس در زندگي شما شروع مي شود. اين به آساني كه به نظر مي رسد نيست. اگرچه شناسايي عوامل اصلي استرس زا مانند تغيير شغل ، جابجايي يا طلاق آسان است ، اما تعيين منابع استرس مزمن پيچيده تر است. خيلي ساده است كه ناديده بگيريد چگونه افكار ، احساسات و رفتارهاي شخصي شما در بروز استرس روزمره تأثير مي گذارند.

مديريت استرس را تمرين كنيد

در حالي كه استرس پاسخي اتوماتيك از سيستم عصبي شما است ، برخي عوامل استرس زا در زمان هاي قابل پيش بيني بوجود مي آيند: رفت و آمد شما براي كار ، ملاقات با رئيس يا اجتماعات خانوادگي ، به عنوان مثال. هنگام دست زدن به چنين عوامل استرس زاي قابل پيش بيني ، مي توانيد وضعيت را تغيير دهيد يا واكنش خود را تغيير دهيد. هنگام تصميم گيري براي انتخاب يك گزينه در هر سناريو ، مفيد است كه به چهار مورد فكر كنيد: اجتناب ، تغيير ، سازگاري يا پذيرش.

حركت كنيد

وقتي استرس داريد ، آخرين كاري كه احتمالاً دوست داريد انجام دهيد بلند شدن و ورزش است. اما فعاليت بدني تسكين دهنده استرس بسيار بزرگي است - و نيازي نيست كه يك ورزشكار باشيد يا ساعتها در ورزشگاه بگذرانيد تا مزاياي آن را تجربه كنيد. با ورزش اندورفين آزاد مي شود كه احساس خوبي در شما ايجاد مي كند و همچنين مي تواند به عنوان يك حواس پرتي ارزشمند از نگراني هاي روزمره شما باشد.

براي تفريح و استراحت وقت بگذاريد

فراتر از يك رويكرد مسئوليت پذيري و يك نگرش مثبت ، شما مي توانيد استرس را در زندگي خود كاهش دهيد  و مديريت استرس و كنترل  آن را انجام دهيد و وقت خود را صرف "من" كنيد. آنقدر درگير شلوغي زندگي و زندگي نباشيد كه فراموش كنيد كه از نيازهاي خود مراقبت كنيد. پرورش خود يك ضرورت است ، نه يك لوكس. اگر به طور منظم وقت خود را براي تفريح و استراحت اختصاص مي دهيد ، در مكان بهتري براي كنترل فشارهاي رواني زندگي خواهيد بود.